Herstel na de bevalling: nazorg en leefregels

De bevalling is een prachtige, maar ook ingrijpende ervaring voor je lichaam. Na negen maanden zwangerschap en de bevalling is het tijd om te herstellen. Zo heeft je lichaam 3 tot 4  maanden nodig om helemaal te herstellen van een bevalling en kan je in de eerste weken en maanden verschillende lichamelijke en mentale klachten ervaren. In dit blog vertellen we je wat je in de eerste weken kunt verwachten en hoe je jouw herstel zo goed mogelijk kan laten verlopen.

De eerste week na de bevalling

In de eerste week na de bevalling staat je lichaam in het teken van rust en herstel. Je hebt net een enorme fysieke inspanning geleverd, dus het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en goed te herstellen. Zo kan je in de eerste week last hebben van verschillende fysieke en lichamelijke klachten.

Denk aan bijvoorbeeld aan::

• Naweeën;
• Kraamtranen;
• Aambeien;
• Bloedverlies;
• Oververmoeidheid;
• En vocht vasthouden.

Om je herstel in de eerste weken zo goed mogelijk door te komen, kun je de volgende dingen doen.

Bekkenbodemspieren

Na je bevalling is het belangrijk dat je bekkenbodem goed herstelt. Blijf daarom de eerste paar dagen na de bevalling zo veel mogelijk plat liggen, zodat de bekkenbodem goed kan herstellen. Vier dagen na je bevalling kan je beginnen met lichte bekkenbodemoefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken. Dit helpt bij het voorkomen van incontinentie en het bevorderen van het herstel.

Rusten, rusten en nog eens rusten

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van zowel de bevalling als de slapeloze nachten die gepaard gaan met de zorg voor je baby. Blijf daarom minimaal twee dagen zoveel mogelijk in bed en vraag om hulp van je partner of familie wanneer je dat nodig hebt.

Twee weken na de bevalling

Ongeveer twee weken na de bevalling beginnen sommige lichamelijke klachten geleidelijk af te nemen. Je kunt langzamerhand weer beginnen met lichte bewegingen. Dit kan bestaan uit korte wandelingen of zachte oefeningen voor je rug en buikspieren. Het belangrijkste is om te luisteren naar je lichaam en geen overmatige inspanning te leveren. In deze fase van je herstel kan je de volgende dingen doen om beter te herstellen.

Buikspieroefeningen

Vermijd in de eerste weken nog zware buikspieroefeningen, maar lichte ademhalingsoefeningen of het zachtjes aanspannen van je buikspieren kunnen helpen om je core weer langzaam te versterken.

Post-Pregnancy Compressiekleding

Wil je je herstel nog een extra boost geven? Dan is het gebruik van Post-Pregnancy Compressiekleding cruciaal. Terwijl je organen en buikspieren weer op hun plaats terugkeren na de zwangerschap, omlijnd de compressiekleding het lichaam op natuurlijke wijze en stimuleert het genezingsproces. Zo kun je baarmoeder sneller terug krimpen naar de oorspronkelijke grootte, minimaliseer je rugpijn en geef je extra ondersteuning aan je lichaam.

Onze Post-Pregnancy Maternity Wear is speciaal ontworpen om jou de juiste ondersteuning te bieden en je weer comfortabel in je eigen lichaam te laten voelen na een natuurlijke bevalling. Het biedt gerichte ondersteuning aan je spieren en bekkenbodem, met name voor de gezwollen, uitgerekte en verslapte delen die het meest worden beïnvloed door zwangerschap en bevalling. Zo helpt het je spieren om na de zwangerschap weer in vorm te komen.

Ontdek de Post-Pregnancy Maternity Wear van EmdaWear!

Vier weken na de bevalling

Na vier weken na de bevalling kun je je herstelproces versnellen door je lichaam langzaam weer aan dagelijkse routines te laten wennen. Dit betekent niet dat je meteen weer je oude niveau van activiteiten moet oppakken, maar je kunt je beweging en dagelijkse activiteiten iets intensiever maken.

Het is ook essentieel om je lichaam voldoende hydratatie en voedingsstoffen te geven, omdat het hard aan het herstellen is en tegelijkertijd voor je baby zorgt. Drink voldoende water en zorg voor een gebalanceerde voeding om je energieniveau op peil te houden. Om vermoeidheid tegen te gaan, kun je kiezen voor complexe koolhydraten zoals volkorenbrood, quinoa, havermout en zoete aardappelen voor een stabiele energievoorziening. Daarnaast kun je je immuunsysteem versterken met probiotica, bijvoorbeeld uit yoghurt, en voldoende vitamine D binnenkrijgen via zonlicht, vis en zuivelproducten.

Zes weken na de bevalling

Rond zes weken na de bevalling heb je vaak je eerste controle bij de verloskundige of gynaecoloog. Dit is een belangrijk moment om te bespreken hoe het herstel gaat en of je klachten hebt zoals bekkenbodemproblemen, rugpijn of vermoeidheid. Als je je goed voelt, kun je na zes weken beginnen met meer intensieve oefeningen. Bespreek dit altijd met je arts om te kijken wat verantwoord is. Kies voor sporten zoals yoga, pilates of zwemmen om je lichaam te ondersteunen in dit stadium van herstel.

Drie maanden na de bevalling: je nieuwe balans vinden

Na drie maanden heb je waarschijnlijk een nieuwe balans gevonden tussen het verzorgen van je baby en zorgen voor jezelf. Je lichaam voelt misschien sterker en energieker aan, maar het is nog steeds belangrijk om je rust te pakken wanneer dat nodig is.

Sommige vrouwen ervaren dat het herstel na de bevalling zelfs na enkele maanden nog doorgaat. Of je nu bekkeninstabiliteit hebt, last van je rug of zwakke buikspieren, blijf aandacht besteden aan het versterken van je lichaam.

Herstel op jouw tempo

Herstellen na de bevalling is een proces dat voor elke vrouw anders verloopt. Het belangrijkste is om goed naar je lichaam te luisteren en het de tijd te geven die het nodig heeft. Gun jezelf rust in de eerste weken na de bevalling, bouw je activiteiten geleidelijk op, en zorg goed voor jezelf – zowel fysiek als mentaal. Zo zorg je ervoor dat je op de lange termijn optimaal kan herstellen en genieten van het moederschap.

Herstel na je bevalling met de Post-Pregnancy Maternity Wear van Emdawear

De Post-Pregnancy Maternity Wear van Emdawear is deskundig ontworpen om ondersteuning te bieden en u meer uzelf te laten voelen na een natuurlijke bevalling. Terwijl uw organen en buikspieren weer op hun plaats terugkeren na de zwangerschap, omlijnt onze unieke Post-Pregnancy Maternity Wear het lichaam op natuurlijke wijze en stimuleert het genezingsproces.

Ontdek de Post-Pregnancy Maternity Wear van EmdaWear!